腰痛の人ほどお尻が硬い理由

2026年07月22日

「腰を揉んでもなかなか良くならない。」

「長時間座っていると腰が痛くなる。」

「立ち上がる時に腰がつらい。」

このような腰痛で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

実は、慢性的な腰痛の方に共通しているのがお尻の筋肉の硬さです。

「腰が痛いのに、なぜお尻が関係するの？」と思われるかもしれません。

しかし、お尻の筋肉は腰や骨盤、股関節を支える重要な役割を担っています。そのため、お尻が硬くなると腰への負担が大きくなり、痛みを引き起こしやすくなるのです。

お尻には「大殿筋」「中殿筋」「梨状筋」など、大きくて強い筋肉があります。

これらの筋肉は、立つ・歩く・階段を上る・しゃがむなど、日常生活のあらゆる動作で働いています。

本来、お尻の筋肉がしっかり働けば、腰への負担は分散されます。

しかし、長時間のデスクワークや車の運転、運動不足が続くと、お尻の筋肉は硬くなり、本来の働きができなくなります。

すると、その負担を腰の筋肉が代わりに受け持つようになり、慢性的な腰痛につながってしまいます。

特に現代人は座っている時間が長く、お尻の筋肉が圧迫された状態が何時間も続いています。

筋肉は動かさない時間が長いほど血流が悪くなり、柔軟性を失います。

その結果、お尻はどんどん硬くなり、股関節の動きまで悪くなってしまいます。

股関節が硬くなると、本来股関節が行う動きを腰が代わりに行うため、腰への負担はさらに大きくなります。

また、お尻の奥にある「梨状筋」という筋肉が硬くなると、その近くを通る坐骨神経を圧迫することがあります。

その結果、

・お尻の痛み

・太ももの痛み

・足のしびれ

・坐骨神経痛のような症状

が現れることもあります。

「腰だけが痛いと思っていたら、お尻をほぐしたら楽になった」という方が多いのは、このためです。

さらに、お尻の筋肉が硬い方は姿勢も崩れやすくなります。

骨盤が後ろへ傾き、猫背や反り腰になりやすくなることで、腰の筋肉は常に緊張した状態になります。

その状態が続けば、血流は悪くなり、疲労物質が蓄積し、痛みを繰り返す悪循環に陥ってしまいます。

だからこそ、腰だけをマッサージしても根本的な改善にはつながりにくいのです。

腰痛を改善するためには、

・お尻の筋肉の柔軟性

・股関節の動き

・骨盤のバランス

・姿勢

・体幹の安定性

まで含めて身体全体を整えることが大切です。

当院では、腰だけを施術するのではなく、お尻や股関節の状態、骨盤のバランス、姿勢を細かく確認し、腰痛の本当の原因を見つけたうえで施術を行っています。

「何度マッサージを受けても腰痛が改善しない。」

「朝起きると腰が痛い。」

「長時間座ることが多い。」

そんな方は、お尻の硬さが原因かもしれません。

腰痛を根本から改善するためには、痛い腰だけではなく、お尻や股関節を含めた身体全体のバランスを見直すことが重要です。

慢性的な腰痛でお悩みの方は、一人で我慢せず、ぜひ一度ささがね鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。