階段で膝が痛い本当の原因

2026年08月19日

「平らな道は歩けるのに、階段になると膝が痛い。」

「特に階段を下りる時がつらい。」

「手すりにつかまらないと不安になってきた。」

このような膝の痛みに悩んでいませんか？

階段で膝が痛むと、多くの方は「膝の軟骨がすり減っているから」「年齢だから仕方ない」と考えてしまいます。

もちろん変形性膝関節症など、膝そのものに問題がある場合もあります。しかし、階段で膝が痛くなる原因は膝だけとは限りません。

階段の上り下りは、平地を歩くよりも膝に大きな負担がかかります。特に下りる時には、身体が前へ落ちないように太ももの筋肉がブレーキをかけながら体重を支えています。

この時に重要になるのが、膝だけではなく「股関節」「お尻」「足首」の働きです。

例えば、股関節が硬くなっている方は、階段を上り下りする時に身体をうまく支えることができません。

本来なら股関節と膝が協力して身体を持ち上げたり、下ろしたりします。しかし股関節の動きが悪いと、その分だけ膝が頑張らなければならなくなります。

これを毎日繰り返していれば、膝に負担が蓄積して痛みにつながってしまいます。

さらに重要なのがお尻の筋肉です。

お尻の筋肉には、骨盤を安定させ、脚が左右にぶれないように支える役割があります。

この筋肉が弱くなると、階段を下りる時に膝が内側へ入りやすくなります。

膝が内側へ入る動作を何度も繰り返すと、膝周辺の組織へ偏った負担がかかり、痛みが出やすくなります。

「階段を下りる時だけ膝が痛い」という方は、お尻や股関節の状態を確認することも非常に重要です。

そして、意外と見落とされているのが足首の硬さです。

足首には、着地した時の衝撃を吸収する役割があります。

足首が硬くなると、階段を下りた時の衝撃をうまく逃がすことができません。

その結果、膝が必要以上に負担を受けることになります。

つまり、

「足首が硬い→股関節がうまく使えない→膝に負担が集中する」

という悪循環が起こることもあるのです。

また、太ももの筋力低下も関係しています。

特に年齢とともに太ももの筋力が低下すると、階段を下りる時に身体を支える力が弱くなります。

その状態で無理に階段を使い続ければ、膝関節への負担はさらに増えてしまいます。

だからこそ、膝が痛いからといって膝だけを揉んだり、湿布を貼ったりするだけでは改善しない場合があります。

一時的に痛みが軽減しても、股関節や足首の硬さ、お尻や太ももの筋力、歩き方などが変わらなければ、階段を使うたびに同じ負担が膝へかかるからです。

当院では膝だけを見るのではなく、股関節や足首の動き、お尻や太ももの筋肉、骨盤のバランス、立ち方や歩き方まで確認し、**「なぜ膝に負担が集中しているのか」**を見つけることを大切にしています。

「階段が怖くなってきた。」

「手すりがないと不安。」

「以前より歩くことが減った。」

このような状態をそのままにしていると、痛みを避けるために活動量が減り、さらに筋力が低下する悪循環につながることがあります。

階段で膝が痛いのは、身体からの大切なサインです。

「年齢だから仕方ない」と諦める前に、膝だけではなく身体全体を見直してみませんか？

慢性的な膝痛や階段の上り下りでお悩みの方は、ぜひ一度、ささがね鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。