正座ができない人の身体で起きていること

2026年08月20日

「以前は普通に正座できたのに、最近できなくなった。」

「正座すると膝が痛い。」

「膝が曲がりきらず、お尻がかかとにつかない。」

このような症状はありませんか？

正座ができなくなると、多くの方は「膝が悪くなった」「年齢だから仕方ない」と考えます。

もちろん変形性膝関節症や半月板など、膝そのものに問題がある場合もあります。しかし、正座ができない原因は膝だけとは限りません。

正座という動作は、膝を深く曲げるだけではなく、股関節・膝・足首が連動して初めてできる動作だからです。

まず多いのが、膝関節の動きが悪くなっている状態です。

膝周辺の筋肉が硬くなったり、腫れや炎症があったりすると、膝を最後まで曲げにくくなります。

特に太ももの前にある大腿四頭筋が硬くなると、膝を深く曲げた時に強く引っ張られるため、「突っ張って正座できない」という状態になりやすくなります。

しかし、ここで重要なのが股関節の動きです。

正座をする時には、股関節も適切な位置を保つ必要があります。

長時間のデスクワークや運動不足などで股関節が硬くなると、身体を真っすぐ保ったまま座ることが難しくなります。

すると、その不足した動きを膝が補おうとして、膝への負担が増えてしまいます。

さらに、お尻の筋肉が硬い方も注意が必要です。

お尻の筋肉は骨盤と股関節の動きをコントロールしています。ここが硬くなると骨盤の位置が崩れ、左右の膝へ均等に体重をかけられなくなることがあります。

「右膝だけ正座すると痛い」

「片方のお尻が浮いてしまう」

という方は、膝だけではなく股関節や骨盤のバランスも確認する必要があります。

そして意外と見落とされているのが足首の硬さです。

正座では足首を大きく伸ばした状態になります。

足首周辺の筋肉や関節が硬くなっていると、正座をした時に足首やすねに違和感が出たり、その動きをかばって膝へ余計な負担をかけたりすることがあります。

つまり正座ができないという症状は、

「膝だけの問題」ではなく、

股関節・膝・足首・筋肉・骨盤など、複数の問題が組み合わさって起きている可能性があるのです。

また、「痛いけれど柔らかくしたいから」と無理に正座を続けることはおすすめできません。

膝に腫れや強い痛みがある状態で無理に曲げると、症状を悪化させる可能性があります。

特に、急に膝が腫れた、膝が引っかかる、完全に伸ばせない、体重をかけられない、転倒後から強く痛むといった場合は、まず医療機関で適切な検査を受けることが大切です。

一方で、大きな問題が見つからないにもかかわらず正座がしにくい場合には、膝だけではなく身体全体の動きを見直すことが重要になります。

当院では膝の状態だけで判断せず、股関節の柔軟性、太ももやお尻の筋肉、足首の動き、骨盤のバランス、立ち方や歩き方まで確認します。

そして「なぜ膝を深く曲げられなくなったのか」を考え、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術や運動を行っていきます。

「昔はできたから、そのうちできるようになるだろう」と放置していると、痛みを避けることで身体を動かす機会が減り、さらに関節や筋肉が硬くなる悪循環につながることがあります。

正座ができなくなったことは、単なる年齢の問題ではなく、身体の動きが変化しているサインかもしれません。

膝だけを見るのではなく、股関節や足首まで含めて身体全体を見直すことが大切です。

正座や膝の曲げ伸ばしでお悩みの方は、ぜひ一度、ささがね鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。