寒くなると朝起きるのがつらい…自律神経と体温調節の関係

2026年11月1日

「寒くなってから朝起きるのがつらい」
「布団からなかなか出られない」
「起きた直後は身体が重く、動き出すまで時間がかかる」

そんなことはありませんか？

11月に入り、朝晩の冷え込みが気になる季節になりました。

寒い朝に身体が動きにくく感じる背景には、気温や睡眠、生活習慣などが関係していることがあります。

■ 寒さと自律神経の関係

自律神経は、心拍や血圧、体温調節などに関わっています。

寒さを感じると、身体は熱を逃がさないように皮膚の血管を収縮させるなどして体温を保とうとします。

こうした調節には自律神経が関係していますが、朝のだるさをすべて「自律神経の乱れ」と考えることはできません。

■ 寒い朝は身体がこわばりやすい？

寒いと無意識に肩をすくめたり、筋肉に力が入ったりすることがあります。

そのため、首や肩のこり、身体のこわばりを感じやすくなる場合があります。

また、睡眠不足や生活リズムの乱れが重なると、朝の疲労感が強くなることもあります。

■ 寒い朝を少し楽にする3つの習慣

① 起きる前に手足を軽く動かす

布団の中で足首や手首をゆっくり動かし、無理のない範囲で身体を目覚めさせましょう。

② 部屋を暖かくしておく

起床前に暖房を利用するなど、寝室と室内の急激な温度差を減らしましょう。

③ 朝の光を浴びる

起床後にカーテンを開け、自然光を浴びることで体内時計を整える助けになります。

■ 朝の首肩こりや身体のこわばりが気になる方へ

栃木市のささがね鍼灸整骨院では、首肩こりや筋肉の緊張、姿勢などを確認し、一人ひとりのお身体に合わせた鍼灸・整体をご提案しています。

強いだるさが続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、医療機関で原因を確認することも大切です。

「寒い朝は首や肩がつらい」「身体の緊張がなかなか抜けない」という方は、お気軽にご相談ください。

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