夕方になると頭が重い…目の疲れと首肩こり、自律神経の関係

2026年11月9日

「夕方になると頭が重くなる」
「パソコン作業の後は首や肩がガチガチ」
「目の奥が疲れて、仕事に集中できない」

そんなお悩みはありませんか？

夕方の頭の重さには、目の疲れや長時間の同じ姿勢、首肩の筋肉の緊張などが関係している場合があります。

■ なぜ夕方になると頭が重くなるの？

パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、近くを見続けることで目に負担がかかります。

また、画面に集中していると、無意識に頭が前へ出たり、肩に力が入ったりすることがあります。

こうした状態が続くと、首肩こりや頭の重さにつながる場合があります。

■ 自律神経との関係は？

自律神経は、心拍や血圧などを調整し、ストレスに対する身体の反応にも関係しています。

仕事の緊張や睡眠不足が重なると、身体のこわばりや疲労感が強くなることがあります。

ただし、頭痛や頭の重さがすべて自律神経の乱れによるものではありません。

■ 今日からできる3つの対策

① 画面から目を離す

20分ほど作業したら、20秒程度、遠くを見る時間をつくりましょう。

② 首や肩を軽く動かす

肩をゆっくり回したり、立ち上がったりして、同じ姿勢を続けないようにしましょう。

③ 目と身体を休ませる

作業の合間に休憩を取り、十分な睡眠を心がけましょう。

■ 夕方の首肩こりや頭の重さが気になる方へ

栃木市のささがね鍼灸整骨院では、首肩こりや筋肉の緊張、姿勢などを確認し、一人ひとりのお身体に合わせた鍼灸・整体をご提案しています。

頭痛が繰り返す場合は医療機関で原因を確認しましょう。突然の激しい頭痛や、手足の麻痺、言葉の出にくさを伴う場合は、直ちに救急受診が必要です。

「夕方になると首や肩がつらい」という方は、お気軽にご相談ください。

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