朝起きると頭が重い…睡眠中の食いしばりと首肩こりの関係

2026年11月5日

「朝起きた瞬間から頭が重い」
「寝たはずなのに顎が疲れている」
「朝から首や肩がガチガチ」

そんな症状はありませんか？

実は、寝ている間に無意識に歯を食いしばっていることが、朝の不調に関係している場合があります。

■ 睡眠中の食いしばりとは？

睡眠中に歯を強く噛みしめたり、歯ぎしりをしたりすることを「睡眠時ブラキシズム」といいます。

本人は気づきにくく、朝の顎のだるさや歯の違和感などから分かる場合があります。

また、噛むときに使う筋肉の緊張が、こめかみ周辺の痛みにつながることもあります。

睡眠中の歯ぎしりや食いしばりには、ストレス、睡眠の状態など複数の要因が関係すると考えられています。

睡眠中の覚醒反応に伴って自律神経の活動が変化することもありますが、食いしばりの原因を自律神経の乱れだけで説明することはできません。

食いしばりがある方は、首や肩にも緊張を感じている場合があります。

ただし、首肩こりには姿勢や筋肉への負担など、さまざまな原因があります。

① 日中の噛みしめに気づく

食事や会話をしていないときは、上下の歯を軽く離すよう意識しましょう。

② 寝る前にリラックスする

スマートフォンや仕事から少し離れ、落ち着いて過ごす時間をつくりましょう。

③ 顎や首に負担をかけない

頬杖や長時間同じ姿勢を続ける習慣を見直しましょう。

歯ぎしりや顎の痛みが続く場合は、歯科で相談しましょう。頭痛が続く場合も医療機関で原因を確認することが大切です。

栃木市のささがね鍼灸整骨院では、首肩こりや筋肉の緊張、姿勢などを確認し、お身体に合わせた鍼灸・整体をご提案しています。

朝から首や肩がつらい方は、お気軽にご相談ください。

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