寒くなると手足が冷えて眠れない…冷えと自律神経、睡眠の関係

2026年11月4日

「布団に入っても足先が冷たい」
「手足が冷えて、なかなか寝つけない」
「夜になると身体は疲れているのに眠れない」

そんなお悩みはありませんか？

11月に入り、朝晩の冷え込みが気になる季節になりました。特に手足の冷えは、寝つきに影響することがあります。

■ 手足の冷えと自律神経の関係

自律神経は、血管の収縮や体温調節に関わっています。

寒さを感じると、身体は熱を逃がさないように皮膚の血管を収縮させます。そのため、手足の先が冷たく感じられることがあります。

ただし、冷えの原因は寒さだけでなく、貧血や血管の病気など、さまざまです。

人は眠りにつく際、手足などから熱を逃がすことで、身体の深部体温が下がっていきます。

しかし、足先が強く冷えていると、熱を逃がす働きがうまく進まず、寝つきにくくなる場合があります。

また、冷えによる不快感そのものが睡眠の妨げになることもあります。

① 就寝前に足元を温める

ぬるめのお湯で足浴をするなど、心地よい温かさを取り入れましょう。

② 寝室の温度を整える

寒すぎる部屋を避け、寝具や室温を調節しましょう。

③ 軽く足首を動かす

布団に入る前に足首をゆっくり動かし、身体のこわばりを和らげましょう。

※湯たんぽや電気あんかは低温やけどに注意してください。

寒い時期は無意識に身体へ力が入り、首や肩の筋肉が緊張することがあります。

栃木市のささがね鍼灸整骨院では、首肩こりや筋肉の緊張、姿勢などを確認し、お身体に合わせた鍼灸・整体をご提案しています。

冷えが強い場合や、手足の色が変わる、痛みやしびれを伴う場合は、医療機関で原因を確認しましょう。

「手足の冷えと一緒に、首や肩もつらい」という方は、お気軽にご相談ください。

ご相談・ご予約は公式LINEからどうぞ。