無意識に肩に力が入っていませんか？ストレスと首肩こり、自律神経の関係

2026年10月31日

「気づくと肩に力が入っている」
「仕事が終わる頃には首や肩がガチガチ」
「リラックスしているつもりなのに、身体の力が抜けない」

そんなことはありませんか？

実は、ストレスや緊張が続くと、無意識に肩をすくめたり、首周りの筋肉に力が入ったりすることがあります。

■ なぜストレスで肩に力が入るの？

私たちの身体は、緊張や不安を感じると、周囲の状況に対応しようとして筋肉にも力が入りやすくなります。

特にデスクワークやスマートフォンの使用中は、同じ姿勢が続き、首や肩への負担が重なることがあります。

その結果、肩こりや首の重だるさを感じる場合があります。

自律神経は、心拍や呼吸、血圧などを調整する働きを持っています。

ストレスを感じると交感神経の活動が高まり、身体が緊張しやすい状態になることがあります。

ただし、首肩こりの原因は姿勢や運動不足、筋肉への負担などさまざまで、すべてが自律神経の乱れによるものではありません。

① 肩の力を抜く習慣をつける

一度肩を軽く持ち上げ、ストンと下ろしてみましょう。痛みのない範囲で行ってください。

② こまめに姿勢を変える

長時間同じ姿勢を続けず、定期的に立ち上がったり、身体を動かしたりしましょう。

③ ゆっくり呼吸する

無理に大きく息を吸わず、自然な呼吸を意識して、落ち着く時間をつくりましょう。

栃木市のささがね鍼灸整骨院では、首肩こりや筋肉の緊張、姿勢などを確認し、一人ひとりのお身体に合わせた鍼灸・整体をご提案しています。

強い痛みや手のしびれ、筋力低下などがある場合は、医療機関で原因を確認することも大切です。

「いつも肩に力が入っている」「首肩こりがなかなか楽にならない」という方は、お気軽にご相談ください。

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