自律神経が乱れている人に多い「朝から疲れている」原因とは？

2026年10月3日

「朝起きた瞬間から身体が重い。」

「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている。」

「午前中から頭がぼーっとして、やる気が出ない。」

このような状態が続いていませんか？

本来、睡眠は日中に溜まった疲労から身体を回復させるための大切な時間です。それなのに朝から疲れている場合、単純な睡眠時間だけではなく、睡眠の質や身体の緊張、自律神経の状態が関係していることがあります。

自律神経には、活動や緊張に関係する「交感神経」と、休息や回復に関係する「副交感神経」があります。

日中は活動しやすい状態になり、夜になると身体が休息しやすい状態へ切り替わるのが理想です。

しかし、仕事のストレスや人間関係の悩み、睡眠不足、長時間のスマートフォンなどが続くと、夜になっても身体の緊張が抜けにくくなることがあります。

すると布団に入っていても、

「肩に力が入っている」

「歯を食いしばっている」

「呼吸が浅い」

「何度も目が覚める」

といった状態になり、身体が十分に休めないことがあります。

つまり、「寝ている時間」と「身体が休めている時間」は必ずしも同じではないのです。

さらに見逃せないのが、首や肩、背中の筋肉の緊張です。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前へ出て背中が丸くなりやすくなります。

この姿勢が続くと首や肩周辺の筋肉へ負担がかかり、呼吸も浅くなりがちです。

そのまま夜を迎えても身体の緊張が抜けなければ、朝起きた時から首や肩がガチガチ、身体全体が重いという状態につながることがあります。

また、秋は朝晩と日中の寒暖差が大きくなりやすい季節です。

自律神経は体温や血流の調整にも関わっているため、季節の変わり目は身体が環境の変化へ対応する機会も増えます。

そこへ睡眠不足やストレスが重なることで、

疲れる→眠りが浅くなる→回復できない→さらに疲れる

という悪循環になることもあります。

大切なのは、疲れているからといって「とにかく長く寝ればいい」と考えないことです。

起床時間をできるだけ一定にする、朝に光を浴びる、日中は適度に身体を動かす、湯船につかる、寝る直前のスマートフォンを控えるなど、身体が休息しやすい生活リズムをつくることも重要です。

当院では、身体の不調に対して痛い場所だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、筋肉の緊張、呼吸、睡眠や生活習慣なども確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

ただし、強い倦怠感が長期間続く場合や、日中の強い眠気、激しいいびき、睡眠中の呼吸停止を指摘された場合などは、「自律神経の乱れ」と自己判断せず、医療機関で原因を確認することも大切です。

「寝ても疲れが取れない。」

「朝から身体が重い。」

「肩こりや頭痛も繰り返している。」

そんな方は、睡眠時間だけではなく、身体が本当に休める状態になっているかを見直してみましょう。

自律神経の乱れや慢性的な疲労感、首こり・肩こりなどでお悩みの方は、ぜひ一度、ささがね鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。