朝晩の寒暖差で肩こり・腰痛が悪化する理由

2026年09月29日

「朝起きると首や肩がガチガチになっている。」

「最近、腰の重だるさを感じることが増えた。」

「季節の変わり目になると身体の調子が悪くなる。」

このような症状で悩んでいませんか？

夏から秋へと季節が変わる時期は、日中は暖かくても朝晩は気温が下がり、1日の寒暖差が大きくなります。

この時期に肩こりや腰痛が悪化する方は少なくありません。

その理由の一つとして考えられるのが、気温の変化による身体の緊張です。

気温が下がると、私たちの身体は体温を保つために血管を収縮させるなどの調節を行います。また、寒さを感じると無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりすることがあります。

この姿勢が長く続けば、首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。

特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は、もともと頭が前へ出た姿勢になりやすいため、寒さによる身体の緊張が重なることで肩こりを感じやすくなることがあります。

腰痛にも注意が必要です。

朝晩に身体が冷えて筋肉や関節の動きが悪くなっている状態で、急に起き上がったり、重い物を持ったりすると、腰へ負担が集中することがあります。

「朝、顔を洗おうと前かがみになったら腰が痛くなった」

「起きてすぐ物を持ち上げたら腰に違和感が出た」

という方は、起床直後の身体の動かし方にも注意しましょう。

そして季節の変わり目に見逃せないのが、自律神経への負担です。

自律神経は体温や血流などの調整にも関わっています。

気温差の大きい時期は、身体が環境の変化に対応するために調節を繰り返します。そこへ仕事のストレスや睡眠不足、疲労などが重なると、身体の緊張が抜けにくくなることがあります。

その結果、

「寝ても疲れが取れない」

「朝から身体が重い」

「肩や腰がいつもより硬い」

「頭痛やだるさも感じる」

といった不調につながる場合があります。

だからこそ、季節の変わり目の肩こりや腰痛は、痛い場所だけを揉めばよいとは限りません。

大切なのは、身体がしっかり動き、休息できる状態をつくることです。

朝は急に身体を動かさず、布団の中で軽く手足を動かしてから起きる。湯船につかって身体を温める。適度に歩く。睡眠時間を確保するなど、毎日の小さな習慣も重要です。

また、寒くなってから急に厚着をするのではなく、朝晩の気温に合わせて上着などで調整し、身体を冷やしすぎないようにしましょう。

当院では、肩や腰だけを見るのではなく、姿勢や骨盤、股関節、肩甲骨の動き、筋肉の緊張などを確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

「毎年、季節の変わり目になると身体が痛くなる。」

「最近、朝起きた時の肩こりや腰痛が気になる。」

「疲れが取れず身体が重い。」

このような方は、本格的に寒くなって症状が強くなる前に、身体の状態を見直してみることも大切です。

季節の変わり目の肩こりや腰痛、身体の不調でお悩みの方は、ぜひ一度、ささがね鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。