夕方になると急に疲れるのはなぜ？自律神経と疲労の意外な関係

2026年10月22日

「朝は元気なのに夕方になると身体が重い。」

「午後になると集中力が続かない。」

「夕方になると肩こりや頭痛がひどくなる。」

このような症状で悩んでいませんか？

夕方の疲れは、単なる年齢や体力不足だけが原因とは限りません。

実は、自律神経の働きや睡眠不足、筋肉の緊張、生活習慣などが関係していることがあります。

なぜ夕方になると疲れが強くなるの？

私たちの身体は、朝から仕事や家事などで活動を続けています。

長時間のデスクワークや立ち仕事、精神的なストレスが重なると、夕方には疲労が蓄積しやすくなります。

特に、休憩を取らずに同じ姿勢を続けている方は、首や肩、背中の筋肉に負担がかかり、身体の重だるさを感じやすくなります。

自律神経と夕方の疲労の関係

自律神経には、活動や緊張に関係する「交感神経」と、休息に関係する「副交感神経」があります。

仕事の忙しさやストレスが続くと、交感神経の活動が高まり、身体が緊張状態から抜け出しにくくなることがあります。

その結果、肩に力が入る、呼吸が浅くなる、身体がこわばるなどの変化が起こり、疲労感につながる場合があります。

ただし、夕方の疲れが必ず自律神経の乱れによって起こるわけではありません。

夕方に肩こりや頭痛が悪化する理由

パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、頭が前に出て猫背になりやすくなります。

この姿勢が続くと首や肩の筋肉に負担がかかり、夕方になるほど肩こりや緊張型頭痛を感じやすくなることがあります。

また、眼精疲労や水分不足などが影響する場合もあります。

睡眠不足や食生活も関係する？

睡眠時間が不足すると、日中の眠気や集中力低下、疲労感につながります。

さらに、朝食や昼食を抜いたり、水分補給が不足したりすると、夕方にだるさを感じる原因になることがあります。

疲労を改善するには、自律神経だけでなく、睡眠や食事も見直すことが大切です。

夕方の疲れを軽減する5つの習慣

① 1時間に一度は身体を動かす

長時間同じ姿勢を続けず、軽く歩いたり肩を回したりしましょう。

② ゆっくり呼吸する

無理に大きく息を吸わず、ゆっくり吐くことを意識しましょう。

③ こまめに水分補給する

喉が渇く前から少しずつ水分を取りましょう。

④ 食事を規則正しく取る

極端な食事制限を避け、栄養バランスを意識しましょう。

⑤ 睡眠時間を確保する

起床時間を一定にし、十分な休息を取ることが大切です。

夕方の疲労感や肩こりでお悩みの方へ

当院では、姿勢や身体の動き、筋肉の緊張、呼吸などを確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

ただし、強い疲労が続く場合は、貧血や甲状腺の病気、睡眠障害などが隠れていることもあるため、医療機関での確認が大切です。

夕方の疲れは、身体の使い方や生活習慣を見直すサインかもしれません。

慢性的な肩こりや首こり、身体の緊張などでお悩みの方は、ぜひ一度、ささがね鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。